Eksynyt oon valmennusviidakkoon

Taas on se aika kun pitää hankkiutua vaivalla hankituista kesäkiloista eroon. Some ja muu media tursuaa ohjeita ja mainoksia erilaisista konsteista karistaa kolmas leuka ja tiivistää alleja. Valmentajat laittavat valmennuksiaan alennuksiin, jotta mahdollisimman moni tarttuisi tarjoukseen ja rupeaisi dieetille. Syksy on oivallista aikaa aloittaa elämäntapamuutos, koska kesä on ohi ja sen myötä myös sosiaalinen elämä, joten aikaa käydä salilla, zumbassa, pumpissa, joogassa ja syvävenyttelyssä on yllin kyllin.. Vai onko? Kuinka moni myöntää aina syksyllä aloittavansa rehvakkaasti, mutta innostuksen hiipuvan kun huomaakin ettei sitä aikaa ole, koska miehen kalsarit pitää syksystä huolimatta pyykätä ja lapsiakin auttaa läksyissä. Jos on ihan hukassa mitä tekee ja koska, niin valmennus on ehdottomasti hyvä, mutta jotta valmennuksesta saa kaiken hyödyn irti, niin sen valitseminen kannattaa tehdä huolella.

Mistä tunnistat sen oikean?

Kannattaa aloittaa valmennuksen hankinta miettimällä, että mitä sinä haluat ja tarvitset. On turha ostaa valmennusta jossa pudotetaan viimeiset 5kiloa, jos sulla on ne ensimmäisetkin 5kiloa vielä pudotettavana. Jos ei halua käydä salilla, niin silloin ei myöskään kannata laittaa rahaa salitreeniohjelmaan ja salikorttiin, koska siitä ei tule kuin paha mieli ja ainut mikä kevenee on lompakko.

Kannattaa myös miettiä omaa aikataulua. Jos sun viikkoon ei sovi 4xtreeniä, niin ei kannata edes miettiä sellaista valmennusta. Muutenkin mun vinkki on, että kannattaa aloittaa maltilla ja tähdätä alkuun vaikka siihen että saa edes sen yhden treenin tehtyä. Näin se motivaatio ei karkaa kun huomaa pystyvänsä tuohon ja lisäämään treenikertoja. Ajankäytössä kannattaa myös huomioida treenin kestot. Jos sulle parempi on 20min treenit usein kotona, niin kannattaa etsiä sellaista treeniohjelmaa. Jos taas tiedät, ettet saa kotona itsestäsi tehoja irti etkä halua salille, niin siihenkin varmasti löytyy joku ohjelma.

Nettivalmennus vai PT?

Tämä on kanssa tärkeä. Itse suosittelen jokaiselle vasta-alkajalle pt:n palveluita. Henkilökohtainen treeniohjelma on aina tehty just sua varten ja jos ei ole liikkunut aiemmin, niin pt:n kanssa saa lisättyä hyvin itsevarmuutta. Valmennussuhteen ei välttämättä tarvitse kestää vuotta, vaan jo pari tapaamista voi riittää. Joillain pt:illä on myös pienryhmävalmennuksia, jossa on ryhmäntuki myös ja ne on usein edullisempia kuin yksilövalmennukset.

Nettivalmennuksia on laidasta laitaan ja hintakin vaihtelee. Niissä kannattaa olla tarkkana siinä, onko valmennuksen laatija itse ammattilainen, eikä vain joku perus-salipirkko tai pentti. Enkä nyt siis sano, etteivätkö he tietäsi asioista, mutta ammattilainen on aina ammattilainen. Kannattaa siis käyttää aikaa eri valmennuksien vertailuun ja valmentajan tauistoista selvän ottamiseen. Itse suosittelen nettivalmennuksia joissa on maalaisjärki mukana eikä luvata kuuta taivaalta. Sen valmennuksen tarkoitus ei ole kiduttaa ketään näännyttämällä nälkään tai uuvuttamalla salilla, vaan tuoda hyvää oloa ja auttaa tekemään terveellisempiä valintoja. Jos tähtäät fitnesskisoihin, niin nettivalmennus ei ole sun juttu. Se on niin tarkkaa hommaa, että kannattaa valita ammattilainen avuksi, hinnasta viis.

Ruokavaliot

Kannattaa olla tarkka myös valmennusten ruokavalioita miettiessä. Esimerkiksi jos sulla ei ole mitään syytä syödä gluteenitonta, niin ei kannata ottaa valmennusta missä on vain gluteeniton ruokavalio. Jos aiot liikkua ja treenata paljon, niin 1400kcal ruokavalio ei tee mitään muuta kuin isoja tuhoja sun kropalle. Ruokavalion pitäisi olla monipuolinen ja sen pitäisi sisältää sellaisia ruokia tai ruoka-aineita mistä sä tykkäät ja miten voisit kuvitella syöväsi koko loppuelämän. Eli jos valmennus on rahkaa, puuroa ja kanaa, eikä joustomahdollisuutta ole, niin itse en lähtisi moiseen mukaan.

Hyvä muistaa!

Mikään valmennus tai valmentaja ei toimi jos et itse sitoudu tekemään asioita annettujen ohjeiden mukaan. Personal trainer ei treenaa sun puolesta, vaan antaa sulle ohjeita ja vinkkejä kuinka sä pystyt itse tekemään. Salaattiannos lounaalla ei laihduta jos illalla juo pari lasia viiniä ja syö suklaata. Itselleen kannattaa siis olla rehellinen ja miettiä mikä se ongelma on. Mulla se on tunnesyöminen ja liian mukava sohva ?

Ei kannata myöskään vertailla itseään muihin. Jos Sirpa-Anneli laihtui jollain valmennuksella 10kg ja sä ”vain” 5kg ja noudatit kaikkia ohjeita tarkasti, niin ei hätää. Jokainen meistä on yksilö ja meidän kropat toimii eritavalla. Silläkin on myös väliä, että mikä on lähtöpaino, lähtökunto yms. Jos vertailet, niin vertaile itseesi. Miltä tuntui valmennuksen alussa? Miltä tuntuu nyt?

Valmennuksen ei pitäisi aiheuttaa sinulle minkäänlaista stressiä tai suorituspaineita. Kannattaa myös miettiä siis sitä, että tarviiko ylipäätään mitään valmennusta vai onko hyvä näin.

Itse olen tällähetkellä pt:n pienryhmävalmennuksessa, mutta ruokavalioni on nettivalmennuksesta. Tämä toimii mulla tosi hyvin ja on myös hyvä tapa tehdä. Valmennus ja valmentaja maailmasta löytyy jokaiselle varmasti joku sopiva, kunhan viitsii itse nähdä vaivaa, eikä heti ostaa sitä halvinta tai kuuluisinta.

Treeni-iloa ystävät! ?