Kävely on minun mielestäni aliarvostettu liikuntamuoto. Se ei ole kuulemma tarpeeksi tehokasta, se on tylsää ja vie aikaa. Nyt aion kuitenkin kertoa kävelyn hyvistä puolista ja lopussa heitän teille kävelyyn liittyvän haasteen.

Moni on varmasti kuullut, että päivässä pitäisi ottaa 10 000 askelta. Se onkin erittäin hyvä määrä ja riittää erinomaisesti terveyden ylläpitoon. Matkassa se vastaa noin 8,5 kilometrin lenkkiä. Nyt moni tuskailee, että 8,5km on hirveän pitkä matka, mutta tähän askelmäärään lasketaan kaikki päivän aikana ottamasi askeleet.
Pelkästään päivittäisistä askareistä tulee noin 2000-5000 askelta. Töistä saattaa tulla toinen samanmoinen setti ja siinähän ollaan sitten jo lähellä sitä 10 000. Siihen vielä pieni happihyppely ulkona niin määrä on täynnä.

10 000 askelta riittää terveyden ylläpitoon.

Jos haluaa käyttää kävelyä painonhallinan apuna, niin silloin olisi hyvä saada päivässä noin 12 000 askelta täyteen. Eli reippaasti arkiaktiivisuutta, kävelyä töissä ja pidempi lenkki vaikka illalla ystävän kanssa. Kävellessä voi myös puhua työpuheluita tai kuunnella podcasteja tai musiikkia. Askeleita saa myös lisättyä jos kävelee työmatkat tai kauppaan.

Metsälenkit tekee hyvää fyysisesti ja henkisesti.

Jos kävelemällä haluaa pudottaa painoa, niin päivässä olisi hyvä saada askeleita noin 16 000. Se vaatiikin jo sitten yhden melko pitkän lenkin ja runsaasti hyötyliikuntaa. Töissä voi kävellä työpisteellä paikallaan samalla kun puhuu puhelimeen. Kotona voi steppailla kun katsoo lemppari telkkaohjelmaansa. Lenkkeile ystävälle kylään ja kun olet lähdössä niin hän lenkkeileen saattamaan sinut. Näin saatte molemmat hyvän lenkin. Älä anna sään olla este. Osta hyvät sateenkestävät varusteet tai käy salilla kävelemässä juoksumatolla.

Kävellä voi missä vaan ja se on edullinen harrastus.

Kävely kuluttaa noin yhden kilokalorin per painokilo per kilometri. Eli jos 70kiloinen ihminen kävelee 5 km lenkin, niin hän kuluttaa noin 350 kaloria. Juoksu kuluttaa samalla matkalla noin 1,3 kilokaloria per painokilo, joten eroa ei ihan hirveästi ole. Kävely on myös noin 75% hellävaraisempi nivelille juoksuun verrattuna. Kävellä pystyy siis melkeinpä minkäkuntoisena vaan ja vaikka olisikin jotain kremppoja kropassa.

Kävellä voi monella tapaa ja siihenkin on olemassa erilaisia treeniohjelmia. Raskaita kävelylenkkejä ei kannata tehdä jokapäivä, vaan kannattaa tässäkin muistaa palautumisen tärkeys.
Kävelystä saa tehoja irti esimerkiksi intervallitreenillä tai mäkitreenillä. Matkaa ja nopeutta muuttelemalla saa myös vaihtelua kävelyyn. Googlesta löytyy paljon erilaisia tai voi pyytää Personal Traineria tekemään omia tavoitteita tukevan kävelyohjelman.

Toukokuuta on enää 6 päivää jäljellä. Haastankin nyt kaikki näiden kuuden päivän aikana ottamaan vähintään tuon 10 000 askelta. Jokainen ottamasi askel on askel kohti hyvinvointia ja mikäs sen parempi startti kesäkuulle kun tietää että jaksoi nämä 6päivää, niin sitä on helppo jatkaa myös kesällä. Tsemppiä kaikille haasteeseen ? käykää kommentoimassa tähän tai instagramissa, että oletteko mukana, ja voitte myös laittaa 6 päivän päästä, että onnistuitteko haasteessa.

On ihmisiä, jotka vannoo salitreenin nimeen. On ihmisiä joiden mielestä HIIT on parasta. Toisten mielestä ei ole juoksun voittanutta ja sitten on nämä kaikki markkinoille putkahtelevat trendilajit. Mistä siis tietää mikä on oikeanlaista liikuntaa?

Mä olen sitä mieltä, että maailmasta löytyy ainakin yksi sopiva liikuntamuoto jokaiselle. Tosi monet sanoo, ettei voi liikkua kun ei halua käydä salilla ja mä mietin, että mistä lähtien salilla käynti on ollut ainut hyvä tapa harrastaa liikuntaa?
Liikunnan tulisi olla monipuolista, itselleen mieluisaa, hyvinvointia lisäävää ja energiaa antavaa. Joten jos esimerkiksi ryhmäliikunta aiheuttaa sussa vain ahdistusta ja pahaa mieltä, niin miksi sinne on pakko mennä?

Liikkumisen kannalta tärkeää on myös se kokonaisuus. Vaikka kävisi vetämässä 3 kovaa salitreeniä viikossa, mutta muun ajan makaa sohvalla, niin se on vähän niikuin plus miinus 0. Arkiaktiivisuus onkin liikkumisessa se yksi isoimmista kokonaisuuksista ja siihen kuuluu mm siivoilu, ruuanlaitto, kaikki ne hetket kun olet jaloillasi, puistoilut lapsen kanssa yms.
Siihen lisäksi muutama tunti hengästyttävää liikuntaa viikkoon ja pari tuntia lihaskuntoa, niin liikut jo todella monipuolisesti. Ja edelleen lihaskuntoa varten ei tarvitse sitä kuntosalia vaan kotonakin voi treenata.

Ulkoilua Herra Taaperoisen kanssa.

Liikunnan harrastamisesta kannattaa aina tehdä itselle mieluisaa, niin sitä jaksaa pidempään. Esimerkiksi jos pelkkä ajatus kävelylenkeistä saa sut haukottelemaan, mutta tykkään kuunnella podcasteja, niin miksi et yhdistäisi näitä? Tai et ehdi nähdä ikinä kavereitasi, mutta haluaisitte kaikki harrastaa liikuntaa, niin mitä jos perustaisitte oman treeniporukan? Tai kysyisitte joltain PT:ltä mahdollisuutta pienryhmävalmennukseen? Se tulee usein edullisemmaksikin kuin yksilövalmennus ja on varmasti tehokasta.

Kaikki liike on hyvästä. Kenenkään ei tarvitse tuntea huonommuutta siitä, että käy ”vain” kävelylenkeillä kun toinen treenaa maratonille. Tai käy vesijumpassa kun toiset rehkii salilla. Mä itse nautin tosi paljon pitkistä rauhallisista kävelylenkeistä niin että aina ei tule edes hiki. On ihan olla vaan suorittamatta ja nauttia siitä tekemisestä ja sen tekemisen jälkeisestä olosta.

Ulkoilu näissä maisemissa tekee hyvää myös mielelle.

Eli kun mietit, että mikä olisi se sulle oikeanlainen tapa liikkua, niin suosittelen ensin kokeilemaan kaikkea mahdollista. Kunnilla ja kaupungeilla on monipuolisia liikuntaryhmiä, joihin pääsee kertamaksulla edullisesti. Kansalaisopistoissa on monipuolista tarjontaa, kuntokeskuksissa on usein laidasta laitaan kaikkea ja seuroilta kannattaa rohkeasti kysyä, että pääseekö tutustumaan lajiin.
Jos yksin meneminen jännittää, niin kaverit rohkeasti mukaan. Teette vaikka kesäksi haasteen, että joka viikko on kokeiltava jotain uutta lajia ja se joka on kokeillut useimpaa voittaa ja saa häviäjiltä hemmotteluillan.

Kun olet löytänyt sen sun lajin, niin sitten vaan otat sen osaksi sun elämää ja arkea. Teet sille tilaa kalenteriin ja luot säännöllisyyden sen ympärille. Voit myös luoda tavoitteet itsellesi, oli laji mikä hyvänsä, niin saat kivasti lisämotivaatiota tekemiseen.

Lyhyesti ja ytimekkäästi ilmaistuna oikeanlainen liikunta on sellaista, mikä ei tee surulliseksi, mikä ei aiheuta kipua ja mihin ei kyllästy. Tuohon sopii aika moni, joten eikun liikkumaan ?