Hae
Wellness by Jenny

Askel askeleelta kohti hyvinvointia

Kävely on minun mielestäni aliarvostettu liikuntamuoto. Se ei ole kuulemma tarpeeksi tehokasta, se on tylsää ja vie aikaa. Nyt aion kuitenkin kertoa kävelyn hyvistä puolista ja lopussa heitän teille kävelyyn liittyvän haasteen.

Moni on varmasti kuullut, että päivässä pitäisi ottaa 10 000 askelta. Se onkin erittäin hyvä määrä ja riittää erinomaisesti terveyden ylläpitoon. Matkassa se vastaa noin 8,5 kilometrin lenkkiä. Nyt moni tuskailee, että 8,5km on hirveän pitkä matka, mutta tähän askelmäärään lasketaan kaikki päivän aikana ottamasi askeleet.
Pelkästään päivittäisistä askareistä tulee noin 2000-5000 askelta. Töistä saattaa tulla toinen samanmoinen setti ja siinähän ollaan sitten jo lähellä sitä 10 000. Siihen vielä pieni happihyppely ulkona niin määrä on täynnä.

10 000 askelta riittää terveyden ylläpitoon.

Jos haluaa käyttää kävelyä painonhallinan apuna, niin silloin olisi hyvä saada päivässä noin 12 000 askelta täyteen. Eli reippaasti arkiaktiivisuutta, kävelyä töissä ja pidempi lenkki vaikka illalla ystävän kanssa. Kävellessä voi myös puhua työpuheluita tai kuunnella podcasteja tai musiikkia. Askeleita saa myös lisättyä jos kävelee työmatkat tai kauppaan.

Metsälenkit tekee hyvää fyysisesti ja henkisesti.

Jos kävelemällä haluaa pudottaa painoa, niin päivässä olisi hyvä saada askeleita noin 16 000. Se vaatiikin jo sitten yhden melko pitkän lenkin ja runsaasti hyötyliikuntaa. Töissä voi kävellä työpisteellä paikallaan samalla kun puhuu puhelimeen. Kotona voi steppailla kun katsoo lemppari telkkaohjelmaansa. Lenkkeile ystävälle kylään ja kun olet lähdössä niin hän lenkkeileen saattamaan sinut. Näin saatte molemmat hyvän lenkin. Älä anna sään olla este. Osta hyvät sateenkestävät varusteet tai käy salilla kävelemässä juoksumatolla.

Kävellä voi missä vaan ja se on edullinen harrastus.

Kävely kuluttaa noin yhden kilokalorin per painokilo per kilometri. Eli jos 70kiloinen ihminen kävelee 5 km lenkin, niin hän kuluttaa noin 350 kaloria. Juoksu kuluttaa samalla matkalla noin 1,3 kilokaloria per painokilo, joten eroa ei ihan hirveästi ole. Kävely on myös noin 75% hellävaraisempi nivelille juoksuun verrattuna. Kävellä pystyy siis melkeinpä minkäkuntoisena vaan ja vaikka olisikin jotain kremppoja kropassa.

Kävellä voi monella tapaa ja siihenkin on olemassa erilaisia treeniohjelmia. Raskaita kävelylenkkejä ei kannata tehdä jokapäivä, vaan kannattaa tässäkin muistaa palautumisen tärkeys.
Kävelystä saa tehoja irti esimerkiksi intervallitreenillä tai mäkitreenillä. Matkaa ja nopeutta muuttelemalla saa myös vaihtelua kävelyyn. Googlesta löytyy paljon erilaisia tai voi pyytää Personal Traineria tekemään omia tavoitteita tukevan kävelyohjelman.

Toukokuuta on enää 6 päivää jäljellä. Haastankin nyt kaikki näiden kuuden päivän aikana ottamaan vähintään tuon 10 000 askelta. Jokainen ottamasi askel on askel kohti hyvinvointia ja mikäs sen parempi startti kesäkuulle kun tietää että jaksoi nämä 6päivää, niin sitä on helppo jatkaa myös kesällä. Tsemppiä kaikille haasteeseen 🖤 käykää kommentoimassa tähän tai instagramissa, että oletteko mukana, ja voitte myös laittaa 6 päivän päästä, että onnistuitteko haasteessa.

Ahdistava kesä(vaatetus)

Jo useiden vuosien ajan olen kateellisena ihaillut ihmisten rohkeutta ja tapaa pukeutua kesäisin. On ihania mekkoja, kivoja sortseja ja kaikkea muuta mikä näyttää muiden päällä aina niin upealta, muttei minun.

Olen aina ollut huono shoppailija. En viihdy pitkiä aikoja vaatekaupoissa ja sovittaminen on hirveämpää kuin yhdistetty hammaslääkäri + gyne käynti. En koe oloani kotoisaksi mekoissa/hameissa. Sortsit ei imartele mun reisiä. En pidä avonaisista paidoista. Ja kaiken tämän lisäksi mulle tulee aina hiki todella helposti, joten mietin pukeutumista siltäkin kantilta, että missä asussa se hikoilu näkyy vähiten. Monta vuotta kesän luottoasuni onkin ollut mustat jumppatrikoot ja musta toppi/t-paita. Todella kesäistä ja pirteää siis..

Sortseja en käytä kuin kotona, koska en pidä reisistäni. Tässä siis mun kotilook suihkun jälkeen.

Kesä on juurikin pukeutumisen takia minulle todella ahdistavaa aikaa. Nautin kyllä auringosta ja lämmöstä, mutta kun ei ole mitään sopivaa, hyvännäköistä ja hyvin istuvaa kesävaatetta niin se harmittaa. Haluaisin pukeutua rohkeammin ja räväyttää joskus, mutta mietin varmaan liikaa, että mitä ihmiset ajattelisivat… typerää, tiedän. Mulla on pukeutumisessa myös mukavuus tosi isossa osassa. Jos en viihdy jossain vaatteessa ja koe oloani varmaksi, niin en voi pitää sellaista päälläni. Olen joskus jopa lähtenyt kesken baari-illan kotiin vaihtamaan vaatteita kun en viihtynyt niissä missä olin lähtenyt liikenteeseen.

Tälläisessä asussa viihdyn kaikista parhaiten.

Itsevarmimmillani olen juurikin urheiluvaatteissa. Koen, että niissä näytän aina hyvältä eikä niiden kanssa tarvitse laittaa itseään hirveästi. Hiukset voi olla ponnarilla ja meikkiä riittää kevyt sipaisu tai ei ollenkaan. Jalassa on myös aina lenkkarit, koska mukavuus ennen kaikkea. Värinä mulla on yleensä tosiaan musta. Joskus tosin eksyy vähän jotain ”väriä” päälle, esimerkiksi valkoista.

Vaatetuksen perusteella kuvailisin itseäni mielikuvituksettomaksi ja tylsäksi ihmiseksi, vaikka oikeasti olen kaikkea muuta. Olen rohkea monessa asiassa, mutta en pukeutumisessa. Ihailen ihmisiä jotka osaavat pukeutua persoonallisesti, korostaen oman kehon hyviä puolia ja viis veisaten siitä mitä muut ajattelevat. Tässä on itselläni vielä paljon opettelemista. En esimerkiksi kestä jos tulee yksikin makkara johonkin näkyviin tai sellainen alamaha, mitä joissain farkuissa saattaa pulleroisena tulla.

Mun käsitys bilelookista.

Myöskin mun hikialttius lisää mun epävarmuutta pukeutumisessa ja meikkaamisessa. En halua että hikipallouteni näkyy, joten mietin aina kampauksetkin sen mukaan että ei haittaa vaikka tulisi hiki. Vaatteissa ei saa näkyä hikiläiskiä tai ahdistun tosi syvästi. Baarissa on välillä hirveää kun haluaisin tanssia, mutta sitten mulla on pää aivan märkä ja naama valuu.

Omalta osaltaan tähän ahdistukseen varmasti vaikuttaa isot painonmuutokset. Välillä näen itseni peilistä vieläkin 130kiloisena ja välillä taas pienempänä. Asiaa ei yhtään helpota se, että vaatteissa joissain koko M on loistava ja joistain tarvitsee olla xl, että näyttää hyvältä.

Nyt kaipaankin vinkkejä teiltä, että kuinka tästä kesävaateahdistuksesta pääsee eroon? Anna vinkit parhaaseen kesäpukeutumiseen, ilmoittaudu mun makutuomariksi shoppailureissulle tai kerro ihan suoraan, että minkälaiset vaatteet mulle sun mielestä sopisi. I need your help! 🖤