Motivaatio hukassa

Välillä käy niin, että motivaatio lähtee karkuteille. Joskus se on lyhyitä aikoija poissa ja joskus jopa vuosia. Motivaatio on onneksi sellainen asia johon voimme itse vaikuttaa todella paljon, jopa siihen, että kauan se on hukassa. Oma asenne on tässä ratkaisevassa roolissa. On myös ulkoisia apukeinoja, joilla lisätään omaa motivaatiota ja pidetään sitä yllä. Koskaan kuitenkaan kukaan muu ei voi sulle sitä motivaatiota antaa, vaan sen pitää aina lähteä susta itsestäsi. Muuten se tekeminen alkaa helposti tuntua pakkopullalta ja ne viimeisetkin motivaation rippeet hautautuvat syvälle vatsamakkaroihin viimeviikkoisten keksinmurujen kaveriksi.

The paska päivä.

Kaikki tietää tälläsen päivän. Mikään ei huvita, tuntuu että energiaa ei ole, peilistä katsoo rumilus ja pyllykin näyttää levinneen ainakin 2cm. Tälläisenä päivänä on hyvä pysähtyä miettimään, että onko kaikki todellakin paskaa vai tuntuuko se siltä vaan. Aika harvoin meinaan asiat oikeasti ovat huonosti, ne vaan tuntuvat siltä. Kun osaa erottaa sen tunteen todellisuudesta, niin on jo askeleen lähempänä päivän paranemista. Esimerkiksi jos vaan tuntuu siltä, ettei ole energiaa tehdä mitään, niin voi tehdä vaikka 5min jotain pientä. Sitten huomaakin, että siitä saa lisää energiaa ja jaksaa tehdäkin enemmän. Mulla usein paskana päivänä päälimmäisenä on tunne siitä, että olen läski ja saamaton. Tällänen olo menee nopeasti ohi kun saa vaikka tiskit koneeseen tai heittää pienen lenkin. Sen jälkeen olo onkin kuin eri ihmisellä ja fiilis tosi paljon parempi.

Motivaation ylläpito.

Mä olen huomannut, että mitä enemmän käyttää järkeä tekemisessä, niin sitä paremmin motivaatio pysyy yllä. Ei siis pidä heti lähteä vetämään 10km lenkkejä tai ladata 100kg painoja kyykkyyn, koska niin ei saa aikaan muuta kuin nopean väsymisen ja motivaatio häviää kuin pieru saharaan. Kannattaa asettaa itselleen myös tavoitteita jotka tukevat sun tekemistä, niin jo se tavoitteisiin pyrkiminen lisää sitä motivaatiota. Mä olen ilmoittautunut juoksutapahtumaan juoksemaan 5km matkan ja tää motivoi mua treenaamaan. Syy miksi en ilmoittautunut pidemmälle matkalle, on se, että ajattelen että liian iso tavoite voi myös tappaa sen motivaation. Eli tavoitteenani joskus on juosta maraton, mutta olen pilkkonut sen välitavoitteisiin, jotta se päämäärä ei tunnu niin kaukaiselta ja tuskaiselta saavuttaa. Onnistumisen tunne lisää motivaatiota ja nyt jaksan juosta jo 3km, niin se motivoi mua todella paljon harjoittelemaan lisää siihen 5km kisaan.

Motivaatioapu.

Joskus tarvitaan apua siitä motivaatiosta kiinnipitämiseen. Tähän yksi parhaista keinoista on mun mielestä pt tai valmennus. Silloin tietää ettei ole yksin ja ohjeet ja neuvot lisää varmuutta omaan tekemiseen ja sitä kautta lisää motivaatiota. Tähän seuraan sopii myös treenikaveri hyvin, sillä joskus on vaikea lähteä yksin tekemään mitään. Treenikaverin kanssa se tekeminen sujuu kuin huomaamatta ja saa samalla höpötellä niitä näitä. Kaveri voi myös piiskata persuksille jos näyttää siltä, että mukavuusalue vie aina voiton. Nettivalmennuksissa on usein fb-ryhmä tai joku muu keskustelualusta, missä saa sen ryhmän tuen ja on tietoinen siitä, ettei tee tätä hommaa yksin. Sieltä voi myös löytää treenikaverin samalta paikkakunnalta. Blogit, instagram, lehdet ja kirjallisuus on myös hyviä motivaation ylläpitäjiä/lisääjiä. Ei pidä kuitenkaan alkaa verrata itseään muihin, vaan pitää osata hyödyntää ne itselleen hyvät jutut. Somessa pitää myös osata olla kriittinen ja ei pidä sokeana uskoa kaikkea mitä siellä lukee. Nykyään on myös paljon loistavia treenisovelluksia ja älykelloja, mitkä mittaa sun tekemistä ja tätä kautta voi lisätä sitä motivaatiota. Mulla esimerkiksi on Polarin aktiivisuuskello ja sykevyö käytössä ja mä olen tykännyt todella paljon. Oon huomannut sen eron siinä omassa tekemisessä, esim en halua nyt istua liian pitkiä aikoja kun muuten saan passivisuusleiman. Olen kuullut, että jotkut ovat tehneet unelmakarttoja, mitkä auttaa kohti niitä omia tavoitteita ja uskon, että tälläinen voi myös auttaa siinä motivaation ylläpidossa.

Tässä vielä pieni lista mistä mä koen, että on apua motivoinnissa:

-PT

-nettivalmennus

-mittailu (vaaka, mittanauha, inbody)

-ennen ja jälkeen-kuvat

-kilpailu (esim. Juoksutapahtuma)

-treenikaveri

-some

-treenilehdet (Fit on best!)

-kurssit ja opiskelu (tiedon lisääminen tuo itsevarmuutta)

-tavoitteet

-telkkaohjelmat (mun lemppari on Suurin pudottaja ja Olet mitä syöt)

-läheiset ihmiset (esim jos on pieniä lapsia, niin se motivoi liikkumaan enemmän että jaksaa paremmin)

-unelmakartat

-armollisuus itseä kohtaan

-tekeminen

Mulla ei ollut tänään motia tehdä mitään. Nyt olen kuitenkin jo käynyt lenkillä, pessyt 2 pyykkiä, ottanut rennosti, tiskannut, kirjoittanut tätä blogia ja suunnitellut loppupäivän ohjelmaa. Eli mun kohdalla nää keinot ainakin toimii ?