Edellisessä postauksessa kerroin kuinka homma etenee. Jätin kertomatta, että kuinka olen saanut ne hommat etenemään ja ihan reiluuden nimissä ajattelin sen tässä postauksessa paljastaa. Ei ole kiva salailla ?

Valmennus.

Tällähetkellä olen mukana Ritakin ”Kesäkuntoon kotona”-valmennuksessa. Olen pitänyt tästä todella palon. Ruokavalio on järkevä ja salliva, eikä mikään ole tavallaan kiellettyä. Mukana on myös niitä henkisenpuolenjuttuja, mitkä on onnistunut laittamaan mun ajatusmaailmaa uusiksi. Treenejä on useita. Löytyy venyttelyä, kahvakuulaa, 10min olkkaritreeniä yms. Ne on Ritan vetämiä, eli tuntuu kuin olisi oikeasti ohjauksessa, ei tarvitse itse miettiä aikaa tai toistoja, senkun tekee vaan. Oon pitänyt tästä tavasta todella paljon ja se sopii mulle hyvin, kun ei tuu sitten niin helposti mentyä sieltä mistä aita on matalin.

Ruokavalio.

Valmennuksessa tosiaan tuli valmis ruokavalio, mutta mä en ihan sellaisenaan sitä noudata. Mulla on 1600kcal-ruokavalion pohja, mutta syön noin 2000kcal päivässä. Lisäilen siis ruokaa tuohon 1600kcal jos päiväni on aktiivisempi tai tuntuu, että nälkä painaa. Kevyinä päivinä menen yleensä tuon ohjeen mukaan. Pyrin siihen, että päivittäinen kalorivaje olisi sen 500, jotta paino tippuu maltillisesti, eikä tarvitse kituuttaa. Olen huomannut, että tämä tapa toimii mulla parhaiten. Viikonloppuisin herkuttelen jollain mitä tekee milloinkin mieli, esim eilen söin sipsiä ja korvapuustin. Tää ruokavalio on ollut todella toimiva, koska se on auttanut mua hahmottamaan sopivan annoskoon ja myös kuulostelemaan sitä omaa oloa, että millon pitääkin syödä vähän enemmän jaksaaakseen paremmin.

Liikunta.

Kuten jo mainitsin, valmennukseen kuuluu myös treenejä. Teen viikossa 2-3treeniä plus venyttelyn. Jos ei huvita tehdä pitkää, niin teen 10min ja se riittää oikein hyvin. Eniten nautin kahvakuulalla tehtävistä treeneistä, kun niissä saa hyvän hien pintaan ja vähän tuntumaa lihaksiin. Saatan myös treenata jotain ihan muuta, esimerkiksi vetää fressi-tv:n kuntonyrkkeilyä tai tanssia. Se tuo mukavaa vaihtelua treeneihin. Lenkillä käyn 4-7kertaa viikossa. Usein ne on vaunulenkkejä vauvan kanssa ja aika kevyttä köpöttelyä. Toisinaan menen yksin ja saatan esimerkiksi juosta kaikki ylämäet tai juosta ihan muuten vaan. Lenkkeilen myös lepopäivinä kevyesti, sillä raitis ilma tekee hyvää.

Lepo.

Mä oon siitä onnellisessa asemassa, että vaikka olenkin pienen vauvan äiti, niin saan nukkua. Vauva on nukkunut 2,5kk iästä asti yöt kokonaan ilman mitään hulinoita. Se on helpottanut omaa lepäämistä ja riittävää unen saantia. Pyrin nukkumaan 7-8h yössä, mutta vielä tulee välillä valvottua liian myöhään ja unet jää joskus alle 7h. Sellaisina päivinä nukun yleensä päikkärit. Lepo tarkoittaa mulle myös rentoutumista ja omaa aikaa, ja niihin olen myös alkanut panostamaan enemmän. Teen joskus rentoutumisharjotteita tai lähdem kävelylle metsään. Pidän kännykän koko päivän äänettömällä, enkä pidä telkkaria taustameluna. Käyn hierojalla säännöllisesti. Luen kirjoja. Kaikki edellämainitut on mulla toiminut erinomaisesti ja huomaa jaksamisessa, että on levännyt tarpeeksi.

Tässä oli nyt se mun peruspaletti, mikä pitää olla mun mielestä kasassa, jotta voi alkaa odottamaan tuloksia. Todella paljon kuulostelen itseäni ja omaa kroppaa, ja jos joku ei tunnu hyvältä, niin sellaista on ihan turha tehdä. Tässä kuitenkin on kyse siitä elämäntapamuutoksesta, niin tarkoitus on löytää niitä pysyviä toimintamalleja, jotka lisää sitä omaa hyvinvointia. Aion kokeilla kaikkea uutta ja opiskella asioita. Näin se tietoisuus lisääntyy ja sitä kautta myös itseluottamus, mikä on tärkeää. Pitää pystyä olemaan varma siitä omasta tekemisestä ja seistä sen takana rohkeasti.

Nyt on pakko kehua itseäni. Olen onnistunut tämän projektin aloituksessa paremmin kuin hyvin. Olen onnistunut tekemään muutoksia ajatusmaailmaani ja tuloksia huomaan jo sisäisesti sekä ulkoisesti. En koe, että joutuisin luopumaan mistään tämän elämäntaparemontin myötä, päinvastoin, ja näin se mun mielestä pitäis mennäkin ?

Sisäiset muutokset.

Isoin muutos on ehkä tapahtunut jaksamisessa. Jaksan paljon paremmin puuhastella ja treeneissä jaksan painaa täysillä. Lenkillä en hengästy enää yhtä helposti ja jaksan paljon pidempiä matkoja kuin esimerkiksi 2kk sitten. Voisin siis jopa sanoa, että kuntoni on kasvanut.

Mielialassani on myös tapahtunut muutosta. Nauran enemmän ja koen enemmän iloisia tunteita. Ensimmäinen ajatus ei ole, että kaikki on paskaa, vaan se paska on vähentynyt ? Välillä kuitenkin olen vieläkin tosi äreä ja puran tunteitani aivan turhalla kiukuttelulla, mutta on se vähän vähentynyt.

Ajattelen itsestäni paljon kauniimmin nykyään. En näe peilistä säälittävää läskipalleroa, jonka naama on niin ruma että oksettaa (tämä oli pitkään oma ajatukseni itsestäni), vaan näen iloisen naisen, joka näyttää suurimman osan ajasta ihan hyvältä. Olen pyrkinyt keskittymään siihen hyvään, enkä aina vaan ajattele, että mikä mussa on huonosti ja mitä pitää muuttaa. Vielä on toki paljon tehtävä tämänkin asian suhteen töitä, mutta pikkuhiljaa hyvä tulee.

Olen aamuisin paljon virkeämpi. Nukun joka yö noin 7-8,5h, mutta aamulla ei välttämättä ole ollut levännyt olo. Nyt sekin on muuttunut. Nukahdan nopeammin, en heräile ja painajaiseni on vähentyneet. Aamulla on sellainen olo, että on oikeasti levännyt. Poikkeuksina sellaiset päivät kun olen herkutellut paljon. Mulla sokeri vaikuttaa todella paljon uneen, eikä mitenkään positiivisella tavalla.

Ulkoiset muutokset.

Senttejä lähtee ja se tuntuu ja näkyy. Vaatteet ei kiristä ja purista ja on osa jäänyt vähän isoiksi jo. Maha ei ole koko ajan tiellä kun yrittää tehdä jotain. Reidet ei hinkkaudu epämukavasti yhteen, enää ne vaan hinkkautuu yhteen. Askel ei paina niin paljon kuin aikasemmin.

Ihoni on paremmassa kunnossa kuin aikaisemmin. Enää ei ole jatkuvaa sokeripöhöä, eikä sipsuttelu turvota silmiä. Iho on kirkkaampi ja tasaisempi. Vedenjuonti on tässä avainasemassa. Reiteni ovat vapauttaneet osan niitä ympäröivästä selluliitista. Hiukset eivät ole yhtä kuivat ja katkeilevat.

Tästä on siis oikein hyvä jatkaa eteenpäin ja onnistumisen tunne lisää motivaatiota omaan tekemiseen.