Kesä on kohta täällä, oletko kunnossa?
0Niin talvi on vaihtumassa kevääksi ja kevään jälkeen koittaa tuo paljon odotettu kesä. Mutta apua! Ei kesä voi vielä tulla koska ei olla kesäkunnossa…
Moni teistäkin varmasti haaveilee olevansa kesäkunnossa. On asetettu viime kesän jälkeen tavoitteeksi, että 2021 kesällä ollaan kunnossa. Näin tehtiin myös 2019, jolloinka luvattiin olla kesäkunnossa 2020.
Mutta jos 2020 oltiin jo kesäkunnossa, niin miksi sitten kesän jälkeen pitää luvata olevansa kesäkunnossa 2021? Tai jos luvataan jo Elokuussa, että saavutetaan se kesäkunto, niin miksi siihen havahdutaan sitten huhti-toukokuussa ja yritetään apinanraivolla dieetata ja jumpata?
Mulla olisi tähän ratkaisu.
Elokuussa kun kesän kuntosi ei ollutkaan haluttu, niin asetat tavoitteen ja teet suunnitelman, minkä avulla saavutat sen tavoitteen. Kaikki mitä teet elokuun ja kesäkuun välillä tähtää siihen sun tavoitteeseen. Sun ei tarvitse olla kitudieetillä tai jumpata otsasuoni turpeana, vaan etenet rennolla ja mukavalla otteella kohti sitä omaa kesäkuntoa.
Hyvä suunnitelma on kaiken tekemisen pohja.
Mitä jos havahtuu siihen kesäkuntoon vasta nyt?
Ei hätää! Vielä ehtii hyvin tehdä vaikka mitä. Kesään on reilu 2kk aikaa, joten ihmeisiin ei pysty, mutta järkevällä syömisellä ja säännöllisellä liikkumisella saa jo paljon tuloksia aikaan. Tässäkin on hyvä muistaa, että oikotietä onneen ei ole. Joten jos suunnittelit vetäväsi keväällä pussikeittokuurin, että olisit kesällä 10kg hoikempi, niin älä. Lupaan sulle, että ne kilot on kesän jälkeen tuplana takaisin ja sillon vasta harmittaakin. Jos syöt 5x päivässä hyvää,ravitsevaa ruokaa, liikut 4x viikossa, herkuttelet kerran viikossa tai kahdenviikon välein maltilla ja vähennät alkoholinkäytön minimiin, niin sillä saa jo paljon aikaiseksi. Liikkumiseen suosittelen pitkiä lenkkejä, sekä lihaskuntoa.
Lihaskuntoharjoittelusta on aina hyötyä.
Mikä se kesäkunto sitten on?
Tätä mä olen kanssa aina vähän miettinyt. Minkälainen pitää olla, että on kesäkunnossa? Onko joku määrittänyt siihen tarkat ohjeet vai onko se jokaisen päässä? Tätä suosittelen miettimään jokaisen, että mikä on se oma kesäkunto mihin haaveilee pääsevänsä. Onko se sellainen mikä bikinifitness-kisaajilla lavalla vai 5cm pois vyötäröltä? Onko se sortseissa kivalta näyttävä peppu vai kiinteämmät allit?
Tavoitetta asettaessaan kannattaa muistaa faktat eli oma ruumiinrakenne, elämäntilanne ja se lähtötaso. Jos painoa on 130kiloa niin parissa kuukaudessa tai edes vuodessa ei saavuteta bikinifitness-kroppaa.
Kaikista parasta ja ihaninta olisi, jos jokainen meistä voisi ajatella että on kesäkunnossa ympärivuoden. Huolimatta jenkkiksistä, kaksarista, alleista tai niistä viimeisistä viidestä kilosta. Mä koen itse olevani kesäkunnossa muuten, mutta kesä vaan puuttuu ?
Ulos mukavuusalueelta.
Usein kuulee sanoottavan, että kehitys tapahtuu vasta kun pääsee ulos sieltä omalta mukavuusalueeltaan. Kukaan ei kuitenkaan kerro, että miten sieltä mukavuusalueelta pääsee pois tai että mistä edes tietää olevansa omalla mukavuusalueellaan. Lupasin kertoa minun vinkkini tähän, joten tässä tulee.
MUKAVUUSALUEEN TUNNISTAMINEN
Mukavuusalueella on nimensä mukaisesti mukavaa. Joku asia saattaa vähän tuntua inhalta, mutta pääosin kaikki on nastaa. Liikkuessa ei esimerkiksi hikoile paljoa tai lenkillä kävelee juuri sen määrän kun on kivaa. Salilla tekee toistoja just sen määrän kun tuntuu hyvältä ja painojakaan ei ole niin paljoa, että lihaksissa oikeasti tuntuisi polte.
Mukavuusalueella ei useinkaan halua kokeilla mitään uutta mistä ei tiedä varmaksi, että onko se oma juttu, eli jos et koe olevasi tanssillinen, niin tuskin lähdet kokeilemaan Zumbaamista.
MIKSI MUKAVUUSALUEELTA EI USKALLETA POISTUA?
Minä koen, että suurimmaksi osaksi mukavuusalueelta ei haluta poistua, koska ollaan epävarmoja. Halutaan tehdä asiat varmanpäälle oikein, eikä uskalleta ottaa riskiä että joku menisi vähän pieleen. Ei haluta tuottaa itselleen pettymystä jos ei onnistutakaan heti kerralla. Pelätään myös sitä mitä muut ajattelee ja tämän huomaa esimerkiksi uimahalliin menossa. Moni haluaisi, mutta ei viitsi kun pelkää sitä pukkari/suihkukohtaamista muiden kanssa tai ei haluta, että ihmiset näkevät sua uikkareissa, vaikka loppupeleissä ketään ei kiinnosta. Kaikilla on ajatukset siinä omassa navassa, niin kenelläkään ei ole aikaa ajatella mitä muiden navan ympäriltä löytyy.
Prässissä 170kg. Ei tunnu mukavalta, mutta kehittää kivasti.
MITEN POISTUA MUKAVUUSALUEELTA?
Mukavuusalueelta poistuminen tapahtuu pienillä jutuilla. Ensimmäisenä kannattaa yrittää muuttaa omaa ajattelumallia. Eli entisen ”mitäs jos en onnistukaan” sijaan kokeilet ”mitäs sitten vaikken onnistuisi, aina voi yrittää uudelleen”-ajatusmallia. Salilla voi kokeilla isoilla painoilla ja jos ei jaksakaan, niin voi vaihtaa vaikka kesken kaiken pienempiin tai tehdä vaikka pari toistoa vähemmän. Tai jos haluat kokeilla juoksua, niin se on ihan ok vaihtaa kävelyyn jos ei jaksakaan juosta koko matkaa.
Mukavuusalueelta pääse pois myös pienillä muutoksilla niissä teoissa. Lenkillä juoksetkin ylämäet. Salilla päätät laittaa 5kg lisää painoa. Uskaltaudut kokeilemaan kaverin kanssa sinulle uutta liikuntamuotoa. Näissä usein hyvänä apuna on esimerkiksi Personal Trainer tai sitten ihan kaveri. Pt:ssä on se hyvä puoli, että sä oikeasti maksat hänelle siitä että hän kannustaa sua menemään oman mukavuusalueen ulkopuolelle ja hän on miettinyt kaikki jutut sun puolesta, sekä vastaa turvallisuudesta. Huonona puolena on se, että ei ole varmaa, että menenetkö sen mukavuusalueesi ulkopuolelle silloin kun pt ei ole paikalla.
Kaverin kanssa tekeminen on samalla kiva sosiaalinen tapahtuma ja kaverin kanssa tehdessä kaikki on aina vähän kivempaa. Mutta onnistuuko se kaveri piiskaamaan niin tehokkaasti sua kohti uutta?
Tee itsellesi haaste! Haasta itsesi tekemään jokin pieni juttu mukavuusalueen ulkopuolelta joka viikko (tai jos se on liian hurjaa niin joka kuukausi).
Esimerkkejä:
1. Postaa itsestäsi sellainen kuva someen, mikä ei ole niin hyvä kuin sun mielestä voisi olla.
2. Kävele 200m pidempään lenkillä
3. Maista jotain sulle outoa ruokalajia
4. Opettele joku uusi liike salilla
5. Juttele tuntemattomalle (netissä käy myös)
6. Pukeudu vaatteeseen jonka et koe olevan ihan ominta sua
7. Kuuntele sinulle outoa musiikkia tai katso joku ihan uusi ja outo elokuva
8. Tee julkisella paikalla jotain hassua
9. Ilmoittaudu kisaan. Vaikka juoksukisaan tai kirjoituskilpailuun.
Tässä tosiaan mun vinkit. Toivottavasti tästä on jotain apua jollekin. Itseäni nämä on auttanut todella paljon, koska olen tullut todella isosti ulos mukavuusalueeltani ja samalla se mukavuusalue on isontunut.
Ihanaa keskiviikkoa ?